욜로하자

청소년 스마트폰 중독 심각하고 위험하다

                                                                                                                               출저 Pixabay

 스마트폰 보급률이 70%를 넘겼다고 합니다. 사용 연령층도 점차 낮아지고 있는데요 10대 청소년들은 물론,  유아까지도 스마트폰을 활용하고 사용할 수 있습니다. 스마트폰은 삶의 전반적인 부분에 스며들어 스마트폰 없이는  살수없는 시대에 왔다고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 이런 스마트폰을 필요 이상으로 사용한다면 그  위험성은 생각이상으로 큽니다.  특히 유아나, 청소년기때는 그 위험성은 심각해지죠.

최근 청소년들이 많이 가는 카페에 간적이 있습니다. 약속시간 보다 일찍와서 시간좀 떼울겸 해서 커피숍에 들었갔습니다. 자리에 앉아서 주의를 둘러보다가 충격적인 모습을 발견했습니다. 카페에 있는 수많은 학생들이 대화를 하지않고 각자의 핸드폰만 만지고 들여다 보고 있는 모습이었습니다. 같은 공간에 있지만 대화조차 없는 무미건조한 풍경들을 보면서 스마트폰 중독 문제는 심각하다는 생각이 들었습니다.

몇년전에 피시방이나 집에서 하는 게임 중독으로 인해서 사람을 죽이는 일이 사회적 문제로 대두되었는데 그문제가 심각했던 적이 있었습니다. 스마트폰 중독이라고 이런 문제가 나타나지 않을거라는 법은 없겠죠. 오히려 스마트폰은 시간과 장소에  구애받지않고 언제, 어디서나 사용을 할 수 있기 때문에 그 문제가 더 심각할 수도 있습니다.

스마트폰 중독이 청소년들에게 미치는 영향

집중력, 주의력이 떨어진다

 스마트폰 중독되면 첨단 디지털 기기에 익숙해져 뇌가 현실에 무감각 또는 무기력해지는 현상이 나타납니다. 다시 말하면 스마트폰에서 동영상이나 게임등을 많이 하게 되면 빠르고 강한 것에 익숙해져 현실의 자극에는 뇌가 잘 반응하지 않아 주의력이 떨어지고 무감각해지는 형상을 초래하게 됩니다.

 스마트폰으로 소통하는 것에 대해서 편하다는 생각이들어서 오프라인에서의 만남을 피하게되고 불편하게 느끼게 됩니다. 이는 인간관계에 문제가 생기고 사회적으로도 고립될 수가 있습니다.

시력이 저하된다

 스마트폰에 중독되면 걸어다닐때나, 버스, 밥을 먹을때, 잠에 들때까지도 핸드폰에 눈을 떼지 못합니다. 스마트 기기에 과도하게 집중하다보면 우리 눈의 눈깜박임이 급격히 줄어들게 됩니다. 실제 연구에 따르면  스마트폰을 보고 있을 때  다른사람과의 대화시의 눈깜빡임보다 5배나 줄어든다고 합니다.

눈 깜빡임이 줄어들수록 눈물막 형성이 줄고 안구 건조증 증상이 발생하는데 심한 안구 건조증은 시력저하를 유발시킵니다. 특히 9살 미만의 영유아들일수록 스마트폰 스크린에서 나오는 유해광선의 도달 비율이 높기 때문에 특히  주의해야 합니다.

좋지 않은 자세로 인한 목통증. 어깨결림 등의 신체적 문제가온다

 성장기 아이들일수록 바른자세의 습관이 매우 중요합니다. 하지만 오랜시간 핸드폰 모니터를 바라보고 있으면 잘못된 자세로 인해 목통증이나 어깨결림등을 호소하게 됩니다. 목 뼈인  경추가 꺽이게 되면 원상태로 돌아오는데 오랜 시간이 걸립니다. 매일 2시깐식 15도만 목을 구부려도 1년이면 8.5톤의 하중을 받게되는 것인데
스마트폰 중독증세로 오랜시간 사용하게 된다면 심하면 거북목 증세를 보일수도 있습니다.

숙면을 방해하고 불면증을 유발시킨다

스마트폰은 TV나 노트북에 비해 바로 눈앞에서 사용하는 경우가 많기때문에 숙면에 더욱 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 자기 전에 스마트폰의 강한 빛에 노출되면 숙명을 취할 수 있게 만드는 멜라토닌 분비가 적어져서 불면증을 유발할 수 있습니다.
청소년들이 스마트폰 중독으로 인해 숙면에 방해를 받게되면 성장이 더뎌질뿐 아니라 학습,정서적인 부분까지 장애가 올 수 있습니다.

우울증을 유발한다

 손에 스마트폰이 없으면 불안함을 느끼게 되는 금단형상이 일어나게 됩니다. 또한 웬만한 의사소통을 스마트폰으로 하기 때문에 사람간의 대화가 단절되기도합니다.
이런 금단현상과 세상과의 단절로 인해 정서적으로 불안해지면서 우울증을 유발시키기도  합니다.

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청소년 스마트폰 중독 해결방안

스마트폰 중독이라는 것을 인지하기

가장 중요한 부분이기도 합니다. 일단 자기 스스로 스마트폰 중독상태라는 것만 인정하더라도 이미 반은 치료가 될 수 있습니다. 사실 중독상태인지 모르고 핸드폰을 사용하는 것이 대다수이기 때문에 이 중독 사실만 인정한다면 중독상황에서 벗어나기가 쉽습니다

스마트폰을 얼마나 사용했는지 인식하기

 객관적인 분석을 통해서 내가 얼마나 스마트폰을 사용했는지 파악해야 됩니다. 하루에 내가 어떤어플을 몇시간 사용했는지 파악할 수 있는 어플들이 있습니다. 이 어플들을 이용해서 내가 실질적으로 많이사용하고 많은 시간을 투자하고 있는 어플들을 파악한다면 문제를 인식하고 해결할 수있는데 큰 도움이 될 것입니다.

중독성 있는 어플을 깔지 않는다.

 대부분 중독성 있는 어플을 설치하고 거기에  시간을 많이 투자합니다. 특히 청소년때는 게임하는 것에 시간을 많이 투자하는데요 이 게임에 중독되어 시간가는 줄 모르게 스마트폰을 이용하기도 합니다. 애시당초 이런 게임어플들을 삭제해버리고 노출에서 벗어나도록 노력한다면 중독상황에서 벗어나기 쉬워질 것입니다.

부모님들의 적절한 개입이 필요하다

 유아기같은 경우는 아이들이 좋아할만한 다른놀이를 통해 관심을 돌리도록 유도해야 됩니다. 예를 들면 야외활동을 한다던지 블럭놀이를 하는 것입니다. 유아기때 미리 습관을 만들어준다면 청소년기에 많은 도움이 됩니다. 
 

 청소년들은 정부에서 운영하는 심리센타에서 상담을 받을 수 있게 도와주는 것도 좋습니다. 청소년들은 스스로 스마트폰 중독상태를 고치기 힘들수도 있기 때문에 전문기관에서의 상담을 통한 치료를 받게 해주는것도 좋습니다. 물론 완벽하게 고치긴 힘들겠지만 고치고자 노력하는 과정속에서 스스로 깨달음이 생긴다면 그것만으로도 큰 성과라고 볼 수있습니다.

마지막으로 스마트폰 중독 체크리스트입니다. 본인이 어느정도 위험에 위치에 있는지 확인해보시고 문제가 있다면 바뀔 수 있도록 노력해보세요.

운동별 칼로리 소모 - 가장 효과있는 운동법은?

 요즘은 다이어트에 대한 관심이 높습니다. 예전에는 단순이 살만 빼는 다이어트가 유행이었다면 요새는 건강함을 유지하면서 다이어트를

하는 것이중요한 관심사이고 그 방법은 수십, 수백가지가 있습니다. 누구나 한번쯤은 다이어트를 위해 자기만의 정보와 방식을 이용해 실천

을 해보았을 겁니다.

하지만 이런 수많은 다이어트 방법의 결론은 거의 동일합니다. 절적한 식단관리와 꾸준한 운동입니다. 설명하지 않아도 누구나 알고있는

다이어트의 공식인데요 가장중요한 것은 이 두가지를 습관처럼 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 하지만 이 방벙을 꾸준히 실천하기는 쉽지가 않습니다.

꾸준함을 갖기 위한 다이어트 생활습관 방법은 아래를 참고해주세요~

살빠지는 생활습관 꿀팁 http://challenge-worker.tistory.com/12

 이 꾸준함을 유지하기 위해서는 일상생활에서의 습관을 바꾸는 것도 중요하지만 자기에 맞는 운동을 찾는 것도 중요합니다
운동은 일단 재미가 전제되어야 즐기면서 오래할 수 있는데 재미가 없다면 지속력이 줄어듭니다.

대부분 다이어트를 시작하면 헬스장을 끊는 사람이 많은데요 헬스장이 자기와 맞지 않는다면 한달정도만 하고 그만둬버리고 다시 평소의 일상생활로 복귀를 해버리는 경우가 많습니다. 그럼 지금부터 여러 운동들을 소개해드리고 그 운동별 칼로리 소모도 알려드릴테니 자기에 맞는 운동법을 고민하시고 꾸준히 실천해보세요.~

 
1.자전거

 헬스장의 사이클이 지겨우시다면 야외에서 자전거 타기를 추천합니다. 특히 반복적으로 폐달을 돌리면 하체근력을 향상시키는데 효과가 있습니다. 30분 기준으로 250~300칼로리 정도가 소모됩니다. 한강이라든지 공원 혹은 도로에서도 단체로 자전거를 타시는 분들은 어디서나 볼 수 있습니다. 그만큼 자전거 동호회가 활성화되어 있습니다. 자기에 맞는 동호회를 찾아서 이용한다면 더 높은 운동효과를 얻을 수 있습니다.

2. 배드민턴

 배드민턴은 손목,어깨,허리,무릎,발목 등 온목을 사용해서 하는 전신운동입니다. 배드민턴은 하는 내내 달리고 도약하면 몸의 회전,굴곡 운동이 반복되어서 전신적으로 많은 근육을 쓰기 때문에 운동 효과가 뛰어남은 물론, 신경계, 호습 순환계에도 도움을 됩니다.

배드민턴은 1시간을 쉬지않고 쳤을 경우 315칼로리가 소비된다고 합니다. 경기를 하면서 하는 운동이기 때문에 경쟁을 통한 흥미성 재미를 느낄 수 있어서 보다 높은 운동효과를 볼 수 있습니다. 요새는 직장인들을 위한 새벽 동호회들도 많기 때문에 출근전 이런 동호회를 이용한다면 좋은 운동습관이 생길 수 있습니다. 물론 퇴근후 동호회를 이용하셔도  됩니다.
 

3. 에어로빅

어머님들이 많이 하시는 운동 중에 하나죠. 에어로빅은 유산소와 무산소가 적절히 섞인 운동으로, 다이어트를 목적으로 하시는 분들에게 효과가 좋습니다. 2시간 열심히 따라하면 500칼로리가 소모된다고 하니 운동별 칼로리 소모 효과를 봐도 높은 효과를 얻는 운동법입니다.   음악에 맞춰서 하는 운동이기에 활기를 얻으면서 높은 운동효과까지 얻을 수 있습니다.

4. 등산

 헬스장 런닝머신이 지겨우시다면 등산을 하는 것도 좋습니다. 전신을 사용해서 올라가는 일을 지속적으로 하게됨에 따라 열량의 소모가 굉장합니다. 코스와 난이도에 따라 다를 수 있겠지만 보통 한시간에 300~400칼로리 정도를 소비하는데요

빠르게 등산하거나 험한 코스로 등한하시면 그 운동효과가 배가 되어 한시간에 1000칼로리를 소모할 수도 있다고 합니다.
또한 멋진 자연을 보면서 하는 운동이기에 정신이 편안해지고 긍정적인 마음까지 얻을 수 있습니다.

5. 수영 

 수영은 좋은 유산소운동입니다. 또한 물속에서 하기 때문에 몸에 무리를 주지않고 근지구력, 근육밀도를 높이고 체질을 개선하며 다른 유산소 운동들과 다르게 무릎,관절,척주,근육에 부담을 주지 않습니다. 한신간에 500칼로리를 소모하기 때문에 여러 운동중에서도 높은 칼로리소비를 하는 운동이라고 할수있습니다.

또한 물에서 발생하는 음이온 때문에 피부 수축효과 +심장기능 강화로 혈액순환을 개선하면서 피부탄력과 미용효과까지 준다고합니다.
하지만 고혈압이나 저혈압이 있으신 분들은 무리하지 않는 선에서 하는게 좋다고 합니다.

6. 필라테스

 필라테스는 다양한 기구에서 스트레칭이 접목된 다양한 동작을 반복적으로 취하는 운동으로 체형교정 뿐만 아니라 다이어트, 유연성 효과까지 볼수있는 효과적인  전신운동입니다. 

균형잡힌 몸매를 만드는데 도움이 되고 운동 중 균형을 잡는 운동이 많아 코어운동 효과도 볼 수 있는 운동입니다. 1시간당 300칼로리를 소모한다고 합니다. 여성들이 주로 하는 운동으로 알려져 있지만 요새는 남자들도 체평교정이나 다이어트를 위해 많이 하는 추세라고 한다니 남성분들도 관심있으시면 시작해보시면 좋을 거 같습니다.

 지금까지 운동별 칼로리 소모를 알아보았습니다. 어떤 운동을 하든 긍정적이고 좋은 효과를 가져온다는 걸 알 수 있었는데요 이 밖에도 수많은 운동법이 있습니다.

하지만 지속적으로 꾸준이 하는것이 중요하기 때문에 즐길 수 있고 자기와 맞는 운동법을 찾는것이 중요합니다. 일단 운동이 재밋다면 계속해서 할 수있는 의지가 생기기 때문이죠.

강도가 높고 칼로리 소모가 많은 운동법을 찾으시기 보다는 꾸준히 재미를 느낄 수 있는 운동법을 찾도록 해보세요. 그리고 가장 중요한건 실천하는 겁니다. '시작도 하지 않으면 아무일도 일어나지 않는다' 라는 말 들어보셨죠? 건강한 다이어트를 위해 고민하지 마시고 일단 실천하세요~ 다들 건강한 몸 만들어서 건강한 생활을 유지하도록 노력하셨으면 좋겠습니다.^^

살빠지는 생활습관 꿀팁

  여름이 오면 겨울에 옷으로 숨길 수 있었던 살들을 더이상 감추기 어려워집니다. 그만큼 다이어트에 관심이 더 높아지는 시기인데요. 실제로 헬스장이나 각종 운동기관의 대목(?)이기도 하지요. 다이어트 식단을 시작하고 운동을 하면서 급 다이어트를 하시는 분들이 많습니다.

물론 타이듯한 식사량 감소나 운동을 하면 살이 빠집니다. 하지만 그것을 지속적으로 유지하시는 분들은 없고 단기간의 성과에 힘쓰시는 분들이 대다수 일거라고 생각합니다. 이럴 경우 요요현상에 오는 확율이 높아지게 되고 요요현상으로 인해 기존보다 더 살이 찌는 경우가 많죠.

다이어트 식단이라던지 운동을 해주면 당연히 좋겠죠. 하지만 대부분 바쁜 사회생활이나 주변환경으로 인해 꾸준히 지키긴 어렵습니다. 세상에 맛있는 음식이 얼마나 많은데 그걸 참고 평생 살겠습니까? 그리고 바쁜생활에 시간을 빼서 운동을 하기도 쉬운일은 아닙니다. 

그렇다면 가장 효과적인 해결책은 무엇일까요? 그건 바론 우리 일상 생활에서 살빠지는 습관을 만드는 것입니다. 아침에 눈을 뜬다거나, 식사를 한다거나 회사에서 일을 하거나 이럴 경우 습과적으로 의식적으로 생활습관을 바꿔보세요. 그렇다면 굳히 닭가슴살을 먹는다던지 헬스장을 다니지 않아도 훌륭한 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 효과적인 일상생활에서의 다이어트 습관에 대해서 알아보도록 합시다.

일상생활에서 운동하기

  눈뜨자마자 스트레칭을 하자

  아침에 일어나자마자 하는 스트레칭은 굳어있던 몸을 풀어줌으로써 활력을 줄 뿐만 아니라 칼로리 소비에도 효과가 있습니   다.  1분만더 1분만더 자기보다는 눈뜨자마 스트레칭을 해서 아침에 활기찬 시작을 해보세요

  제자리 걸음을 해라

 물을 가득 채운 50ml 생수병을 들고 30분 정도 제자리에서 걸으면 200cal가 소모된다고 합니다. 드라마나 얘능을 보는 시간    에 누워서 보지말고 제자리 걸음을 하면서 시청하세요.

  다이어트 애플리케이션을 다운받자

  요즘은 다이어트 어플이 잘 나와있기 때문에 걷는 속도 거리 소모된 칼로리를 실시간으로 확인할 수 있습니다. 저는 nrc(nike    run club)라는 어플을 사용 중인데요. 자기가 뛴 위치나 거리 평균속도까지 계산해주고 주변사람들과 공유도 가능합니다. 서   로의 운동량을 공유함으로써 많은 자극도 받고 평소에 운동을 하게되는 습관도 길러줄 수 있습니다.

  엘리베이터보단 계단을 이용하자

  집이라던지 직장에서 계단을 이용하세요 특히 사무실에서 화장실을 이용할 때 다른층의 화장실을 위용해서 움직임을 높혀     주세요.  또 계단을 오를 땐 직선이 아닌, 지그재그로 올라가시는 더 좋습니다. 평소 쓰지 않던 근육을 사용해 옆구리 군살을   빼 주는 효과가 생기죠

  실내에서는 다이어트 슬리퍼를 신어보자

  다이어트 슬리퍼는 몸의 균형을 잡으면서 걷게 해주는 슬리퍼인데요. 몸의 균형을 의식적으로 잡아주면서 걷게 해주기 때문   에 걸을 때마다 다리 근육을 긴장시켜 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

먹는법을 고민하자

 볶음 요리 할 때는 기름 대신 물을 사용하자

 팬에 물 2큰술을 넣고 뜨겁게 달군 후 재로를 볶으면, 기름 없이도 요리의 풍미를 살릴 수 있씁니다.

 고추장, 된장, 간장 대신 칼로리가 낮음 소금으로 간을 맞추자

  천일염이나 굻은 소금을 사용하면 정제 소금을 사용할 때보다 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다. 

   자극적인 조미료나 소스의 사용은 먹는량의 더 늘어날 수 가 있으니 저염식으로 간을 하는 게 좋습니다.

 등푸른 생선보다는 흰살생선을 먹자

  등푸른 생선은 흰살생선보다 칼로리가 높습니다. 예를 들어 100g당 등푸른생선인고등어는 271kcal, 꽁치 262kcal이고 흰살     생선인 갈치는  145kcal, 조기 138kcal입니다 참고하세요.

 음식은 파란색 접시에 담아 먹자

  파란색은 식욕을 억제해주는 역활을 한다고 합니다. 물론 그 효과가 없을 수도 있겠지만 의식적으로 ' 난 식욕을 억제하기 위   해 파란접시에 담아먹을거야'라고 생각한다면 식욕억제 역활을 할 수 있겟죠?

 다이어트 레시피를 보자!

 인터넷에 등록되어 있는 다양한 다이어트 레시피를 살펴보면, 음식의 칼로리와 저열량 다이어트 레시피를 확인할 수 있습니  다. 참고해서 드시면 좋습니다

몸무게를 수시로 체크하자

 매일 몸무게 그래프를 그리자

  몸 상태가 시각적인 정보로 뇌에 기억되기 때문에, 의식적으로 식사량을 조절하게 됩니다

 디지털 체중계를 사용하자

 아날로그는 미세한 몸무게 변화를 놓칠 수 있어 덜 효과적입니다.

 몸무게의 소수점이 8. 9.1 2에 해당하면 식이 조절에 돌입하

 예를 들어 몸무게가 즉,47.8kg이면 48kg이 안 되도록 신경을 써주고 47.1kg이면 46kg대로 내려가게 만들어 주세요

 몸무게 정체기엔 다이어트 일기를 쓰자

 다이어트중 살이잘빠지다 갑자기 안빠지는 정체기를 한번 쯤 경험합니다. 이떄 많은 사람들이 다이어트를 포기하게 되는데요

하루의 식단, 운동량, 몸무게를 기록하면 무엇이 문제인지 분석할 수 있습니다.

분석을 통해서 다이어트 기간의 불안한 마음을 진정시켜 주고 폭식을 막을 수 있습니다.

수시로 귀를 지압해라

귓바퀴 안쪽과 관자놀이 옆 튀어나온 부분을 눌러주면 식욕을 억제할 수 있습니다.

대부분 이런 습관을 알면서 안하시는 경우가 대다수일 것입니다. 시작하지 않으면 결과도 나오지 않잖아요~ 

다이어트는 이 조금한 습관에서부터 시작됩니다. 습관을 고쳐주면서 몸에 변화에 만족을 느끼고 점점 한층더 건강한 몸을 위해 노력한다면 누구나 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 시작이 반입니다. 지금 바로 시작하세요.

그게 다이어트의 시작입니다. 

 중년층 여성다이어트 방법은 분명 20~30의 방법과는 달리해야 합니다. 젊었을 때의 신체와는 많이 다르기 때문인데요. 그 부분을 알고 다이어트를 하는게 중요합니다. 일단 중년의 나이가 되면 여성호르몬의 분비가 많이 줄어들기 때문에 여성호르몬으로 인해 얻었던 다양한 건강상의 이득으로부터 보호받을 수 없으며, 체형적인 변화도 생기기 시작할 나이입니다.

 특히 근육통이나 골다공증 같은 근육계 질환인  높아지고 심잘혈관 질환의 발생 위험도 높아지죠. 어머니들이 항상 무릎이 아프다던지 팔이저리다던지 허리가아프다는 말을 많이 하시는데요 이런 문제에 부딪히는 것이 40대 이후입니다.

 또한 체형의 변화도 생기는데, 젊었을때는 여성호르의 역활이 줄어들면서 체형자체가 바뀌어 갑니다. 젊었을때는 여성호르몬으로 인해 허벅지나 엉덩이쪽에 지방이 축적되지만 중년여성은 호르몬이 줄어들면서 허벅지와 풍만한 엉덩이는 사라져 가늘어져가고 배가 나오기 시작하죠. 흔히 말하는 '나잇살'이라고 하는데요 많이먹고 적게 움직이는 것만으로 살이찌는 것은 아니라는 거죠. 그렇다면 신체적인 변화를 맞는 중년여성들의 맞춤 다이어트는 무엇일까요?

 평생을 골절로 고생하지 않을려면 거기에 맞는 운동을 해야됩니다. 또한 중년여성들은 '어려보인다' '젊어보인다' 라는 말이최고의 칭찬인데 살을 빼서 '나이먹어 보인다' '늙어 보인다' '그냥 빼지마라' 이런말을 들으면 기분이 좋을까요? 그렇기 때문에 중년여성들의 다이어트는 골다공증같은 골격근계 질환으로 부터 자신을 지키고 그냥 살을 빼는게 아니라 '늙지 않게 다이어트 것'에 초점을 맞춰야 합니다. 

네가지 방법이 있습니다.

1.하체 운동을 많이 하자

 중년 이후 여성의 체형변화를 고려하였을 때 가장 추천할 만한 운동이 바로 하체 근육을 적극적으로 활용하는 운동입니다. 젊을때야 하체운동을 많이하면 허벅지가 두꺼워질 까봐 고민하지만 중년여성은 오히려 호르몬의 줄어들면서 허벅지나 엉덩이부분의 지방이 줄어듭니다. 허벅지가 두꺼워질 고민이 필요없고 오히려 엉덩이나 허벅지가 줄어드는 신체적변화가 생기기 때문에 하체운동을 적극 활용해야 합니다.

 또한 중년 나이때는 호르몬의 감소로 인해 뼈가 약해지게 때문에 적절한 하체운동은 골다공증의 위험성을 줄일 수 있고 골절의 위험 성도 낯출 수 있습니다. 이처럼 건강과 체형이라는 모둔 면에서 중년 여성의 하체운동은 필수입니다. 운동을 처음 시작하는 분들의 무리하지 말고 저강도의 운동으로 진행하는 것이 좋습니다. 특히 스쿼트라던지 런지같은 맨몸운동을 적극 활용해보는 것이 좋습니다.

2.노화를 유발하는 운동은 피하자

 일반적으로 운동은 우리의 몸을 젊게 만들어 주는 효과가 있습니다. 하지만 운동이 그 반대의 역활을 할 수 도 있습니다. 오히려 몸을 늙게 만들 수도 있다는 것이죠. 어떤 운동이 오히려 몸을 늙게 만드는 걸까요? 그건 바로 '급하게 시작하는 고강도 운동'입니다.

 예전에 무한도전에서 정준하씨도 급하게 몸을 만들어서 살을 많이 빼고 복근까지 만들었지만 어땟나요? 오히려 더 나이들어 보이고 예전의 모습이 낫다고 한 사람이 훨씬 많았습니다.

운동을 안하던 사람이 건강과 아름다움을 되찾아 보겠다고 중년의 나이에 갑자기 고강도 운동을 진행한다면 몸속에 활성산소 발생을 높여 오히려 노화가 가속될 수 있는 것입니다. 또한 급한 고강도 운동은 숨어 있는 심혈관 질환을 악화시킬 수 있습니다. 때문에 노화를 막고 건강을 지키기 위해선 낮은 강도의 운동부터 시작해 점차작인 강도를 올리는 게 중요합니다.
 
처음에는 근력운동보다는 파워워킹과 같은 유산소운동을 기본으로 하는 것이 좋고 몸의 중심 근육을 강화시켜주는 코어운동*부터 시작하여강도를 점차 높혀나가는 것이 좋은 방법입니다.

 *코어운동이란?
몸의  중심부를 구성하는데 겉에서 볼 수 없는 속층에 위치한 근육들로 몸의 안전성을 유지하고 증진시켜주는 운동.
이 운동을 증진시켜주면 몸에 균형이 잡혀 더높은 고강도 운동을 해도 무리가 가지않는다.

3.탄수화물 섭취량을 지나치게 제한 하지 말자

 탄수화물을 줄이면 살이 금방 빠진다는 이유로 탄수화물을 지나치게 제한해버리는 경우가 많습니다. 물론 체중이야 많이 줄어들지만 피부의 탄력도가 떨어지면서 얼굴에 주름이 늘고 처지는 현상이 동반되죠. 따라서 중년다이어트의 핵심은 탄술화믈을 확 줄이지는 말고 좋은 탄수화물 위주로 적당량을 매끼마다 섭취해주는 것이 좋습니다. 좋은 탄수화물은 잡곡반이라던지 고구마 같은 것이 되겠죠 평소에
먹는 것의 반정도로 먹는 것이 적당합니다 .

4.매끼 신선한 채소를 충분히 섭취하자

 채소에는 다양한 비타민이 들어있습니다. 비타민은 노화를 억제하는 항산화 성분이 있고 피부를 탄력있게 만들어 줍니다. 또한 변비를 예방해 주고 면연력을 높여주고 뼈를 단단하게 만들어 주는 필수 영양소가 들어 있습니다.

물론 인위적으로 만들어내는 비타민도 있지만 자연에서 오는 식품을 섭취하는 것의 효과가 말하지 않아도 훨씬 더 효과를 냅니다. 따라서 매끼마다 신선한 채소를 충분히 섭취하는 것이 중년 여성의 노화방지 다이어트에서 매우 중요합니다.

 다만 주의할 점은 당도가 높은 과일은 그만큼 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취해주는 게 좋습니다. 또한 한끼 식사를 과일이나 채소로만 해결하지 않도록 하고 채소를 충분히 먹으면서 단백질 섭취에도 신경을 써줘야 하는 것이 중요합니다. 특히 콩이나 두부같은 단백질 식품이 좋다고 합니다. 콩이나 두부에는 여성호르몬과 비슷한 역활을 해주는 물질이 많이 포함되어 있어서 중년여성에게는 콩과 두부의섭취는
단백질 + 여성호로몬 보충역활을 해주기 때문에 일석이조의 효과도 있습니다. 그러므로 적당량의 채소의 섭취와 콩과 두부가 포함된 음식섭취를이용하시면 좋습니다.

 이처럼 중년여성의 맞춤 다이어트를 알아보았는데요 다이어트는 외적인 아름다움도 중요하지만 특히 중년여석의 경우는 건강한 몸이뒤받침되어야 더욱 아름다은 다이어트가 아닐까요? 건강과 아름다움을 둘다 잡는 건강한 다이어트를 해보세요~

 수족구병 증상과 예방하기

 최근 보건당군 통계에 따르면 3주 연속 수족구병 환자가 증가하고 있다고 합니다. 보건당국은 6월부터 수족구병 유행 시게에 돌입할 것으로 전망했는데요  보건당국은 수족구병에 많이 발생하는 5세 이하 어린이에게 각별히 주의할 것을 당부했습니다.  수족구병은 특히 여름에 덥고 습한 날씨가 계속 되면서 바이러스가 서식하기 좋은 환경이 구성되어 감염병 발병률이 높아지는데요, 이 여름철 유행병 수족구병에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

수족구병이란?

 수족구병이랑 말 그대로 수,족,구 손이나 발 입에서 수포가 돋는 질환입니다. 주로 여름에 자주 발생하는질병인데요  생후 6개월에서 5세까지의 영유아에게 주로 발생하는 바이러스성 질환으로 전염성이 높습니다. 장바이러스의 경로를 통해서 감염되는데요 장바이러스는 우리 몸의 장에서 번식하여 대변으로 배설되기 때문에 오염된 물이나 음식, 불청결한 손 등을 통해 주로 전염되어, 호흡기를 통해서도 전염될 수 있습니다.

 주로 어른아이들에게 발생하지만 어른들도 발병할 수 있습니다. 어린이집 유치원 단체생활을 하거나 형제 자매가 있는 아이들에가 발생하기 더욱 쉽습니다. 수족구병은 접촉에 의해 감염되는데 침,타액,감염자의 배설물과 직접적인 접촉이 있을 때, 점막이나 호흡기를 통해 감염됩니다. 또한 아이의 배설물 기저기에서는 바이러스가 오랜기간 잠복을 한다고 하니 기저기와의 접촉을 피할 수 있게 신경써서 처리하는 것도 중요합니다.  따라서 사람이 많은곳이나 접촉이 잦은곳에서는 신경을 써야합니다.

 다행히 수족구병은 큰 가려움증이나 통증이 없고 별다른 휴유증을 일으키지 않으면 대게 1주일 정도면 사라지는 무섭지 않은 질병입니다. 하지만 사람에 따라서 증상이 심한 경우에는 심한 구토와 두통 입안궤양 설사 기침 복통등의 증상이 나타나고 심할 경우 뇌염, 마미설질환 무균성 뇌막염등의 심각한 신경계 합병증을 유발하거나 심지어 사망에 이르기도 합니다. 가벼워 보이지만 절대 만만히 봐서는 알 될 질병이죠. 특히 영유아의 경우는 통증이 있어도 의사 표현이 제대로 되지 않아 수족구병을 방치하고 제때 치료하지 못하고 넘어가는 경우도 있으니 주의해야 합니다.

 수족구병은 초기증상을 발견하는 건 쉽지가 앖습니다. 수족구병은 감염이 돼도 잠복기가 있기 때문에 수포와 같은 증상이 나타나기 전까지는 잘 파악하기 어렵기 때문이죠. 그렇다고 아이들은 의사표현이 자유롭지 않기에 발병 유행기에는 세심한 관찰을 해주어야 합니다.

 예를 들어 아이의 손에 물집이 잡혀있다거나 설사가 잦다거나 입안에 물집이 잡혔다면 수족구병 초기증상일 경우가 높습니다. 또 평소와 다르게 아이가 음식을 거부하거나 목톡증을 호소한다면 수족구병은 의심해야합니다.
 

 입 안쪽에 수포가 발생하면서 1~2일 후에는 손과 발에 수포가 발생하여 열이나기 시작하는기 주요한 특징인데 수포는 떠트리시면 안됩니다. 수포를 떠트리면 그 점액에 의한 바이러스 전염도가 더 높아질 뿐더라 특히 입안에 있는 수포가 터지면 그로 인한 고통 때문에 아이가 밥을 먹지 못하는 것은 물론, 물은 마시는 것도 힘들어 합니다. 심지어 탈수증상의 위험도 생길 수 있습니다. 
 
 질병관리 본부에서는 아이가 열이 많이 나거나 머리가 아프다고 하고 토하거나 목이 뻣뻣하다고하면 뇌막염을 의심하고 곧바로 응급실 가야되고, 수일 내에 팔다리가 가늘어지고 늘어지면서 힘이 없는 증상이 보이는 경우도 마찬가지로 의료기관을 방문해 전문적인 진료를 받아야한다고 당부했습니다.

치료와 예방하기

 수족구병은 특별한 백신이나 치료법이 따로 없습니다. 일단 충분한 휴식을 주어야 됩니다. 탈수증상이 보일 겨우 보리차를 자주 마시게하고 차가운 아이스크림을 먹이는게 좋습니다. 또 수포가 터지면서 생긴 흉터는 오래 남을  수 있기 떄문에 상처에 바르는 연고를 발라서 촉촉함을 쥬지해주는 게 좋습니다.

 
가장 중요한 것은 발병이 일어나지 않게 예방을 해주는 게 중요한데요 특히 개인위생과 면역관리를 신경 써 주어야 합니다. 외출 후 화장실에서 볼일을 보거나 기저귀를 갈은 후에는 반드시 손을 씻어야 됩니다. 또 물은 항상 끊여 드셔야 되고 영유아는 머든 입에 넣을려는 버릇이 있기에 장난감이라든지 주변물건을 항상 깨끗히 해주시고 입에 넣지않게 신경써 주셔야 합니다. 바이러스 성 질환은 면역 관리만 잘해주어도 감염률이 줄어들기 때문에 균형있는식사와 규칙적인 생활활동 해주시거나 산책이라든지 야외에서 놀이를 통해 활동량을 늘려주시는 것이 좋습니다. 마지막으로 수족구병에 걸린 경우에는 집단이 있는 곳을 잠시해해서 집에서 관리를 해주시는게 좋겠죠?
수족구병을 예방하는 방법 알아보고 미리 조심 할 수 있도록 합시다~~~

사방이 딱 트인 애매랄드 빛깔의 바다가 보이는 해변에서 노특북을 펼치고 시원한 얼음이 들어간 칵테일 한잔을 마시면서 일하는 여성, 배낭을 메고 유럽전지역을 돌아다니면서 괜찮은 카페에 앉아서 노트북을 펼치고 일을 시작하는 어느 중년부부, 내가 앉아서 노투북을 펼치면 그곳이 내 사무실이 되고 수입을 위한 일을 시작하게 되는 것, 누구나 한 번 쯤은 상상해 봤을일이죠. 여행하며 일도 할 수 있는 라이프 스타일을 말하건데요. 요새 용어로 디지털 노마드라고 불립니다.

디지털노마드(Digtal Nomad)가 대체 먼데?

이해하기 쉽게 디지털노마드의 삶을 사는 한 부부의 이야기를 예로 들어볼께요.

 인터넷 사업을 하면서 작년에 캐나다도 다녀오고 호주 발리에도 다녀왔었죠 이번 여름에는 제주도에서 보름 살기도 했었었구요. 회사를 다녔다면 이런 나라들에 여행을 다니기에도 힘들었을거고 무엇보다 일주일 한달이상 여행을 다니기는 힘들었을 거예요. 회사를 다닌 경우에 오랜 시간동안 휴가를 내기도 어렵고 제 사업을 한다고 해도 일을 오래 쉬기는 어려우니까요. 그리고 외국 여행을 다니는데 아무리 돈을 아낀다고 해도 돈이 많이 들기 때문에 오랫동안 경제활동을 멈추고 돈을 쓰러다니는거 부담쓰럽죠. 하지만 저희는 매달 경제활동을 하면서 다녔기 때문에 그래도 비용에 대한 큰 부담은 없었습니다. 저희가 처음엔 디지털노마드의 삶을 살기위해서 이 일을 시작한 건 아니구요 인터넷 사업을 하면서 디지털 노마드를 알게 되었어요. 그러면서 공간의 자유성의 좋음점을 느끼게 되었고 지금까지 공간의 자유성을 즐기면서 일하고 있습니다.

                                                                                                          -출저 (이상커플 유튜브)-

 아직까진 디지털노마드라는 개념이 생소한 편이라 들어본 사람도 있겠지만 모르는 사람도 많을 것입니다. 디지털 노마드는 인터넷의 보급과 술의 발전으로 가능해진 '원격근무'로 인해 생긴 일과 삶의 한 형태입니다. 다시 말해 인터넷과 업무에 필요한 기기만 있으면 소에 구애받지 않고 일할 수 있는 사람을 말하는 거죠. 주로 노트북이나 스마트폰을 이용해 수익을 창출하니 꼭 한장소에서 머물러있을 필요가 없습니다.

우리는 보통 직장이 어디예요? 라고 물으면 서울시 서초동 어디어디 , 수원시 어디어디 이런식으로 물질적인 장소를 얘기하는데 이 디지털노마드는 인터넷과 스마트폰이나 노트북만 있다면 어디서나 일을 할 수 있는거죠. 런 유목민 같은 특징 때문에 신유목이라고 부르기도 합니다.

 실제로 스마트폰과 노트북만을 가지고 일할 수 있는 시대가 오면서 원격근무를 하는 사람들이 늘어나고 있고 기업에서도 생산성 측면에서도 월하다는 사실을 조사자룔르 통해서 입증하기도 하였는데요.9개월 간 미국 나스닥 상장사에서 일해온 직원 1만6000명을 대상으로 실시한 설문 조사에 따르면 격근무자들의 생산성이 사무실 근무자도다 13% 높은 것을 나타났습니다. 또 원격근무 직원들이 느끼는 근무 만족도도 훨씬 높은 것으로나타났습니다 <출저 -스탠포드 비지니스,포브스>

 같은 디지털노마드 삶은 앞으로도 더늘어날 전망입니다. 이것은 미래사회의 변화에서도 예측 할 수 있습니다. 인공지능의 등장으로 인해 인간이 할 수 있는 많은 일들을 인공지능들이 대체할 것이고 그러인해 직장에 대한 인식이 엄청나게 바뀌게 될 것이기 때문입니다. 직장이란는 개념이 없어질 수 도 있다는 것이죠. 어쩌면 어쩔 수 없이 받아들여 하는 필할 수 없는 미래의 삶이 될 수도 있습니다.

인공지능에 의해 사라질 직업들  http://challenge-worker.tistory.com/5 

 경제적인 풍요로움이나 사회적인 명성보다는 삶의 질을 우선하고 일과 개인의 조화로움을 추구하는 디지털노마드는 오늘날 새로운 삶의 가능성을 보여주는 라이프 스타일이라고 할 수 있습니다. 모든 직장인들의 선망될 수도 있고 매력적일 삶이라고 할 수 있죠.

 현실적인 어려움은 없을까요?

 우리는 분명 파리의 에펠탑앞에서 일을 하고 넓은 투명한 바다를 바라보며 일을 하는 공간적 자유를 꿈꾸고 희망해서 디지털노마드 삶에 뛰어듭니다. 하지만 분명 이것은 현실적인 괴리감이 올 수도 있습니다.그 현실적인 어려움도 충분히 알 필요가 있습니다.

 업무와 여행

머무르는 지역을 바꿀 때 바로 일을 바로 하기가 힘들다. 주변에 내가 필요한 생필품과 먹을 수 있는 음식을 해결하는 방법을찾아야되고 내가 머무를 숙소도 알아봐야 된다. 이같은 문제가 해결되야지만 집중해서 일을 할 수 가있다. 업무장소가 같은 사무실에서야 모든걸 갖춰놓았기에 업무만 볼 수 있지만 새로운 곳에 적응은 쉽지가 않기에 모든걸 조사하고 갖추는데 시간이 걸린다. 갖춰놓은 상태여야지 일에대한 집중을 놓일 수 있기 때문이다

 깊은 관계형성이 어렵다

여기 저기 돌아다니면서 일하는 삶은 깊은 사회적 관계를 유지하기가 어렵다. 인간관계라는 것은 오랫동안의 커뮤니케이션을 통해 깊은 관계가 성립되는 것인데 그런 관계가 힘들 뿐더라 그 이유로 인해 외로움을 많이 느낄 수 도있다. 자기의 삶의 터전이 아닌 낯선곳이기 때문에 친구나 동료도 없기 때문에 외로움이 커다란 걸림돌이 될 수도 있다.

그 밖에도 현실적인 비지니스 모델 갖추고 있나, 경제력, 문화적 차이에 오는 갈등도 있다.

그럻다면 성공적인 디지털노마드는 무엇일까?
 
 일단을 공간적 자유를 진정으로 누려야 됩니다. 의무적으로 떠돌아 다니는 것이 디지털 노마드의 숙명은 아닙니다. 내가 만약 일년에 두달만 외국에 있으면서 일하고 싶다 이러면 두달만 있으면 된다. 만약 내가 한국에 오래 있고 싶다고 생각하면 한국에 있으면 되는것입니다. 자기가 떠나고 싶을때만 가면 되는 것이죠. 디지털 노마드의 삶은 공간적 자유를 진정으로 즐기는 삶이지 무작정 떠도는 유목민의 삶은 아니기 때문이죠. 모델을 가지고 있고 진정 공간의 자유를 즐길 수 있다면 도전해 볼만한 라이프 스타일이라고 생각합니다. 여러분도 한번 도전해 보세요~~

인공지능이 무서운 속도로 발달되어지고 있습니다.  최근에 세계최고의 바둑기사 이세돌은 인공지능 알파고에게 패배해서 큰 이슈가 되기도 했습니다. 실제로 인공지능의 발달로 우리의 일자리가 위협을 받고 있다고 하는데요. 영국 옥스포드의 발표한 보고서에 의하면 인공지능의 발달로 20년 안에 인간의 직업중 47%가 사라질거라고 전망했고 구글이 선정한 세계최고의   

미래학자인 토바스 프레이는 2030년까지 20억개의 일자리가 사라질거라고 전망했습니다.
인공지능에 대체 되어 사라질 위기에 처한 직업을 알아보겠습니다.

  
택배기사

 아마존에서는 물류창고에서 상품을 적재하고 찾아주는 시스템이 이미 상용화 되어있습니다. 배송대여 시스템에 근거해서 자동으로 주문상품을 찾아오고 박스포장까지 자동으로 진행되고 있습니다. 수작업으로 90걸리는 일을 15분정도에 처리 되어 지는데요 실제로 드론을 이용한 직접배송까지 거의 상용화 직전에 있어서 택배에 되한 업무가 자동화 되어가고 있습니다.

머지않아 택배기사의 배송일과 물류분류업은 사라질 전망이라고 합니다.

스포츠 경기 심판

 스포츠 경기를 보면은 오심에 의해 말도많고 탈도 많은데요 이 스포프 경기 심판자는 인공지능 로봇에으로 교체될 거라고 합니다. 실제로 메이저리그 사무국은 스트라이크와 볼을 정확하게 판정하는 인공지능 심판을 준비하고 있다고 합니다 이미 다른 리그에서 테스트까지 걸쳤다고 합니다 . 또 이 로봇은 투수와 타자들의 컨디션까지 파악해서 출전이나 교체 시점까지 파악해준다고 합니다.
(이건 솔직히 야구를 좋아하는 저로써는 바꼇으면 좋겠다고 생각해요~~^^)
 
주문이나 서빙같은 서비스직

 음식점에서 손님을 맞이하는 직업이 서빙 직업들이 인공지능 로봇으로 대체되고 있다고 합니다. 실제로 일본 어느 호텔에서는 인간대신 로봇3대가 카운터를 지키고 있으며 미국에 캘리포니아에 있는 한 호텔에서는 고객을 응대하는 로봇이 있다고 합니다.

 택시기사 대리운전

구글은 2012년 세계 최초로 자율 주행자동차의 도로용 시험면허를 취득해 100만km이상의 주행에 성공했고
밴츠와 아우디 같은 여러 글로벌 자동차 회사들도 자율 주행기술을 개방중이라고 하네요. 2020년에는 상용화가 될거라고 전망하고 있습니다. 택시나 버스같은 기사들은 사라질 거라고 보고 있습니다. 술에 취해도 자동주행이 가능하니 대리운전기사들도사라지겠죠?

기자

 기자도 실제로 인공지능 직접자료를 조사하고 기사를 작성하고 있어, 기자들도 위협을 받고 있습니다. 미국 언론사에서는 이미 기사제작에 인공지능을 사용중이고 워싱턴 포스트는 지난 리우올리픽에서 자체 개발한 '헬리오그래프'라는 인공지능 소프트웨어를 활용하여 기사를 작성했다고 합니다

약사 의사

  병원에 의사가 처방을 하면 의사가 약즐 조제해주죠 이역시도 인공지능 로봇이 활동할 거라고 합니다.
실제로 의사들의 예민하고 세심한 수술은 기계가 집도를 하고 있고, 외국에서도 처방전을 받으면 직접 약을 조제하는 로봇이
있다고 합니다. 신속하고 정확한 업무로 환자들에게 환호를 받고 있다고 합니다 

판사 변호사도 로봇이??

판사 변호사 같은 법률가도 인공지능으로 대체될 수 있다고 하는데요 미국에 인공지능 법률서비스 제공업체에서는 과거 판결들과 소장들을 분석해 승소 확률을 제시하고 있고 , 인공지능 변호사 로스라는 로봇은 미국 대형로펌에 채용되어 판례를 수집 분석하는 일을 하고있다고합니다.
하지만 아직까지 감성적인 부분이나 인간의 도덕적인 부분을 로봇이 자료만으로는 판단하기 어렵다고 하여 우려의 목소리가 많다고 합니다.  매우 부정적으로 보고 있는거죠.

그밖에..
 이 밖에도 은행원, 동물사육사, 이발사, 항공공학자, 방송엔지니어, 아나운서, 제빵사 ,교사, 배우, 세무사
부동산 중개인, 인명구조원, 관광가이드, 등 엄청나게 많은 직업들이 사라진다고 합니다.

일정한 프로세스와 법칙과 기준이 명확한 업무일 수록 자동화가 가능하다는 것이겠지요.

이렇게 다 인공지능이 해버리면 우리 인간이 할 수 있는 일이 무엇일까?라는 두려움이 앞서네요. 아무래도 경제적 효용과 사회적 합의 등을 걸쳐 현명한 인공지능 운영이 필요할 거라 생각합니다. 우리가 인공지능을 지배하는거지 인공지능이 우릴 지배하는 건 아니잖아요~

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식욕이라는 것이 폭발, 그리고 잦은 음주로 인해 내 몸뚱아리는 최고지를 경신중입니다
하루 마무리 후 먹는 치킨에 맥주, 족발에 소주..정말 정말 견디기 힘든 달콤한

유혹거리이죠

이제 다이어트의 시기가 다가오고 있습니다. 일년에 헬스장이 가장 붐비는 시기이죠~
급하게 살을 빼기위해 야식을 끊고 먹는걸 줄이면서 헬스장에서 땀을 뻘뻘 흘리면서

지내는 기간입니다 남녀 모두가말이죠

저도 지금은 이렇게 비대한 몸을 자랑하고 있지만 예전에 극단적으로 다이어트에

돌입했던적이 있습니다 누구나 다이어트 방법은 알고 있잖아요~

실천을 안하고 있을 뿐이지저도 거금을 투자해 P.T를 받고 좋은

다이어트 음식을 삼시세끼 맞혀서 챙겨먹으면서 지냈었죠

한 삼개월을 참으면서 몰입했습니다 거의 15kg가까이 감량에 성공하고 사라진 턱이 나왔죠.
저도 턱이 있다는걸 새삼 느끼면서 정말 만족했던 적이 있습니다

하지만 오랜시간에 제가 해왔던 습관들을3개월만에 고치긴 힘들더라고요

살이 빠지니 방심을 하기 시작하고 결국에 다시 원래 모습으로 돌아가서
지금까지 지내고 있죠

여하튼 제가 젤 처음에 힘들었던 부분은 바로 식욕이었습니다

주체할 수 없는 식욕으로 인해서 몇번을 무너졌거든요
다이어트 하는 중인데 집에서 누군가가 치킨향기를 품기면

제 의지와 상관없이 제 입에는 닭다리 하나가 입에
물려 있었습니다.

당연한 결과겠죠 과식과 야식의 콜라보로 제 위는 늘어질대로 늘어졌으니

그 위에 기대를 져버릴 순 없기에 제 손과 입은 바쁘게 치킨에 몰입을 한 겄이곘죠

일단 위를 줄여야 겠다는 생각이 들어서 병원에가서
식욕억제제 처방을 받아왔습니다 제 의지로는 한계가 있었기 때문이죠 

결과적으로는 식욕억제제의 효과는 좋더군요 멀 먹고싶다는

생각도 배고픔도 없었졌습니다
확실히 식탐이 줄어들고 식욕이 주니 먹는걸 자연스레 줄일 수 있었고

그 후 열심히 운동하여서 몸무게를 단기간에 많이 뺀거 같습니다

요새도 제 주변을 보면 식욕억제제 복용을

하거나 많이 알아보는 분들이 많습니다
이제는 여성뿐만 아니라 남성들도 이 식욕억제제에

궁금해하고 많이 이용을 하더군요
서로 정보공유도 하면서 효과좋은거 같이 이용도 하고요

근데 대부분의 사람들이 이 식욕억제제를 잘못된 방식으로 사용하는 거 같습니다.
복용한다는 게 나쁘다는 말이아니고 그 방법이 잘못됐다는거죠
제 주변 거의 대부분이 그렇습니다 이 약만 먹고 거의 끼니를 챙겨먹지 않습니다
극단적으로 식사량을 줄여버리는거죠

물론 밥을 먹지않아도 식욕감퇴효과로 인해 배고픔을 거의 느낄 수 없습니다
밥을 먹지 않아도 참을 수가 있죠 그래서 바나나 하나먹고

하루를 버틴다던지 두유한잔마시고하루를 버틴다던지

그런식으로 다이어트를 하고 있더군요

당연히 효과는 있습니다 5kg ~ 10kg 빠졌다는 사람들도 실제로 보았습니다

그럴 수 밖에 없는게 하루에 한끼 같지도 않는 한끼먹으면서 지내면 살이 빠지죠

굶으니까요 굶으면 당연히 살이 빠지는 겁니다 
이 억제제가 단순한 보조제가 아니라 단식제로 쓰고 있는거라고 볼 수 있죠

운동이 병행되지 않고 단순히 식사량만 줄이면 수분이 가장 많은

근육이 지방보다 빠르게 빠지기 시작합니다
당연한게 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중이 감량하는 효과가 크게 보이겠지요
근육 자체가 에너지 소비량이 큰데 근육이 빠지게 되면 기초대사량이 줄어들게 됩니다

기초대사량이 줄어서 나중에 다이어트가 끝나고 평소 칼로리를 섭취하게되도 칼로리가

남게되고 그 칼로리는 지방으로 가게 됩니다 우리가 흔히 말하는 요요현상이 오는거죠

하지만 대부분이 이 식욕억제제를 복욕하는 이유를 굶어서 빼기 위해 사용하죠
말 그대로 식욕억제제는 먹을 것에 대한 욕심을 버리지 못할 경우에 특히

스트레스성 과식을 하는 경우에 단기적으로

또는 필요할때만 이 충동을 억제하기 위한 보조제일 뿐입니다
약 먹으니 배안고프니깐 안먹어야지~이건 정말 위험한 사고방식이죠

오히려 식욕억제제를 과다 복용했을 경우엔 교감신경 억제로 인한

호흡곤란, 불안증세, 무력감, 우울증드의 부작용이 나타납니다
또한 식욕 중추를 억제하기 때문에 연동적으로 위장관 활동을 억제시켜서

구토같은 부작용이 나타날 수도 있습니다.
또 소화활동 억제로 인해 체내 필수 무기질 흡수가 저하되어 피부가 노화를 일으키기도 합니다

심한경우엔 탈모까지 나타난다더군요

식욕억제제가 나쁘다는 건 아닙니다 저도 이용해서 큰 효과를 봤고요 다만 방법을 바꿔야 된다는 거죠
보조제로서의 역활로만 사용하면서 자기에 맞는 운동을 한다면야 엄청나게 좋은 잇 아이템입니다

이게 잇아템이냐 잇아템?이냐는 어떻게 사용하는지에 달린 거 같습니다

하지만 머니머니해도 꾸준하게 운동하면서 식단관리하는게 최고의 다이어트라고 생각합니다.

세상에 맛있는 게 얼마나 많은데 굻으면서 뺄 순 없잖아요??

저도 조만간 다이어트에 도전해서 포스팅하도록 해보겠습니다~
모두 행복한 다이어터 되자고요~~