운동별 칼로리 소모, 가장 효과적인 운동법은?

 

 

 

 

 

운동별 칼로리 소모 - 가장 효과있는 운동법은?

 

 요즘은 다이어트에 대한 관심이 높습니다. 예전에는 단순이 살만 빼는 다이어트가 유행이었다면 요새는 건강함을 유지하면서 다이어트를

하는 것이중요한 관심사이고 그 방법은 수십, 수백가지가 있습니다. 누구나 한번쯤은 다이어트를 위해 자기만의 정보와 방식을 이용해 실천

을 해보았을 겁니다.

하지만 이런 수많은 다이어트 방법의 결론은 거의 동일합니다. 절적한 식단관리와 꾸준한 운동입니다. 설명하지 않아도 누구나 알고있는

다이어트의 공식인데요 가장중요한 것은 이 두가지를 습관처럼 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 하지만 이 방벙을 꾸준히 실천하기는 쉽지가 않습니다.

꾸준함을 갖기 위한 다이어트 생활습관 방법은 아래를 참고해주세요~

 

 

살빠지는 생활습관 꿀팁 http://challenge-worker.tistory.com/12

 

 

 이 꾸준함을 유지하기 위해서는 일상생활에서의 습관을 바꾸는 것도 중요하지만 자기에 맞는 운동을 찾는 것도 중요합니다
운동은 일단 재미가 전제되어야 즐기면서 오래할 수 있는데 재미가 없다면 지속력이 줄어듭니다.

대부분 다이어트를 시작하면 헬스장을 끊는 사람이 많은데요 헬스장이 자기와 맞지 않는다면 한달정도만 하고 그만둬버리고 다시 평소의 일상생활로 복귀를 해버리는 경우가 많습니다. 그럼 지금부터 여러 운동들을 소개해드리고 그 운동별 칼로리 소모도 알려드릴테니 자기에 맞는 운동법을 고민하시고 꾸준히 실천해보세요.~

 
1.자전거

 

 

 

 헬스장의 사이클이 지겨우시다면 야외에서 자전거 타기를 추천합니다. 특히 반복적으로 폐달을 돌리면 하체근력을 향상시키는데 효과가 있습니다. 30분 기준으로 250~300칼로리 정도가 소모됩니다. 한강이라든지 공원 혹은 도로에서도 단체로 자전거를 타시는 분들은 어디서나 볼 수 있습니다. 그만큼 자전거 동호회가 활성화되어 있습니다. 자기에 맞는 동호회를 찾아서 이용한다면 더 높은 운동효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 배드민턴

 

 배드민턴은 손목,어깨,허리,무릎,발목 등 온목을 사용해서 하는 전신운동입니다. 배드민턴은 하는 내내 달리고 도약하면 몸의 회전,굴곡 운동이 반복되어서 전신적으로 많은 근육을 쓰기 때문에 운동 효과가 뛰어남은 물론, 신경계, 호습 순환계에도 도움을 됩니다.

 

배드민턴은 1시간을 쉬지않고 쳤을 경우 315칼로리가 소비된다고 합니다. 경기를 하면서 하는 운동이기 때문에 경쟁을 통한 흥미성 재미를 느낄 수 있어서 보다 높은 운동효과를 볼 수 있습니다. 요새는 직장인들을 위한 새벽 동호회들도 많기 때문에 출근전 이런 동호회를 이용한다면 좋은 운동습관이 생길 수 있습니다. 물론 퇴근후 동호회를 이용하셔도  됩니다.
 

3. 에어로빅

 

어머님들이 많이 하시는 운동 중에 하나죠. 에어로빅은 유산소와 무산소가 적절히 섞인 운동으로, 다이어트를 목적으로 하시는 분들에게 효과가 좋습니다. 2시간 열심히 따라하면 500칼로리가 소모된다고 하니 운동별 칼로리 소모 효과를 봐도 높은 효과를 얻는 운동법입니다.   음악에 맞춰서 하는 운동이기에 활기를 얻으면서 높은 운동효과까지 얻을 수 있습니다.

 

4. 등산

 

 헬스장 런닝머신이 지겨우시다면 등산을 하는 것도 좋습니다. 전신을 사용해서 올라가는 일을 지속적으로 하게됨에 따라 열량의 소모가 굉장합니다. 코스와 난이도에 따라 다를 수 있겠지만 보통 한시간에 300~400칼로리 정도를 소비하는데요

 

빠르게 등산하거나 험한 코스로 등한하시면 그 운동효과가 배가 되어 한시간에 1000칼로리를 소모할 수도 있다고 합니다.
또한 멋진 자연을 보면서 하는 운동이기에 정신이 편안해지고 긍정적인 마음까지 얻을 수 있습니다.

 

 

5. 수영 

 수영은 좋은 유산소운동입니다. 또한 물속에서 하기 때문에 몸에 무리를 주지않고 근지구력, 근육밀도를 높이고 체질을 개선하며 다른 유산소 운동들과 다르게 무릎,관절,척주,근육에 부담을 주지 않습니다. 한신간에 500칼로리를 소모하기 때문에 여러 운동중에서도 높은 칼로리소비를 하는 운동이라고 할수있습니다.

 

또한 물에서 발생하는 음이온 때문에 피부 수축효과 +심장기능 강화로 혈액순환을 개선하면서 피부탄력과 미용효과까지 준다고합니다.
하지만 고혈압이나 저혈압이 있으신 분들은 무리하지 않는 선에서 하는게 좋다고 합니다.

 

6. 필라테스

 

 

 

 

 필라테스는 다양한 기구에서 스트레칭이 접목된 다양한 동작을 반복적으로 취하는 운동으로 체형교정 뿐만 아니라 다이어트, 유연성 효과까지 볼수있는 효과적인  전신운동입니다. 

 

균형잡힌 몸매를 만드는데 도움이 되고 운동 중 균형을 잡는 운동이 많아 코어운동 효과도 볼 수 있는 운동입니다. 1시간당 300칼로리를 소모한다고 합니다. 여성들이 주로 하는 운동으로 알려져 있지만 요새는 남자들도 체평교정이나 다이어트를 위해 많이 하는 추세라고 한다니 남성분들도 관심있으시면 시작해보시면 좋을 거 같습니다.

 

 

 지금까지 운동별 칼로리 소모를 알아보았습니다. 어떤 운동을 하든 긍정적이고 좋은 효과를 가져온다는 걸 알 수 있었는데요 이 밖에도 수많은 운동법이 있습니다.

하지만 지속적으로 꾸준이 하는것이 중요하기 때문에 즐길 수 있고 자기와 맞는 운동법을 찾는것이 중요합니다. 일단 운동이 재밋다면 계속해서 할 수있는 의지가 생기기 때문이죠.

강도가 높고 칼로리 소모가 많은 운동법을 찾으시기 보다는 꾸준히 재미를 느낄 수 있는 운동법을 찾도록 해보세요. 그리고 가장 중요한건 실천하는 겁니다. '시작도 하지 않으면 아무일도 일어나지 않는다' 라는 말 들어보셨죠? 건강한 다이어트를 위해 고민하지 마시고 일단 실천하세요~ 다들 건강한 몸 만들어서 건강한 생활을 유지하도록 노력하셨으면 좋겠습니다.^^