살빠지는 생활습관 꿀팁입니다

살빠지는 생활습관 꿀팁

  여름이 오면 겨울에 옷으로 숨길 수 있었던 살들을 더이상 감추기 어려워집니다. 그만큼 다이어트에 관심이 더 높아지는 시기인데요. 실제로 헬스장이나 각종 운동기관의 대목(?)이기도 하지요. 다이어트 식단을 시작하고 운동을 하면서 급 다이어트를 하시는 분들이 많습니다.

물론 타이듯한 식사량 감소나 운동을 하면 살이 빠집니다. 하지만 그것을 지속적으로 유지하시는 분들은 없고 단기간의 성과에 힘쓰시는 분들이 대다수 일거라고 생각합니다. 이럴 경우 요요현상에 오는 확율이 높아지게 되고 요요현상으로 인해 기존보다 더 살이 찌는 경우가 많죠.

다이어트 식단이라던지 운동을 해주면 당연히 좋겠죠. 하지만 대부분 바쁜 사회생활이나 주변환경으로 인해 꾸준히 지키긴 어렵습니다. 세상에 맛있는 음식이 얼마나 많은데 그걸 참고 평생 살겠습니까? 그리고 바쁜생활에 시간을 빼서 운동을 하기도 쉬운일은 아닙니다. 

그렇다면 가장 효과적인 해결책은 무엇일까요? 그건 바론 우리 일상 생활에서 살빠지는 습관을 만드는 것입니다. 아침에 눈을 뜬다거나, 식사를 한다거나 회사에서 일을 하거나 이럴 경우 습과적으로 의식적으로 생활습관을 바꿔보세요. 그렇다면 굳히 닭가슴살을 먹는다던지 헬스장을 다니지 않아도 훌륭한 효과를 볼 수 있습니다. 그렇다면 효과적인 일상생활에서의 다이어트 습관에 대해서 알아보도록 합시다.

일상생활에서 운동하기

  눈뜨자마자 스트레칭을 하자

  아침에 일어나자마자 하는 스트레칭은 굳어있던 몸을 풀어줌으로써 활력을 줄 뿐만 아니라 칼로리 소비에도 효과가 있습니   다.  1분만더 1분만더 자기보다는 눈뜨자마 스트레칭을 해서 아침에 활기찬 시작을 해보세요

  제자리 걸음을 해라

 물을 가득 채운 50ml 생수병을 들고 30분 정도 제자리에서 걸으면 200cal가 소모된다고 합니다. 드라마나 얘능을 보는 시간    에 누워서 보지말고 제자리 걸음을 하면서 시청하세요.

  다이어트 애플리케이션을 다운받자

  요즘은 다이어트 어플이 잘 나와있기 때문에 걷는 속도 거리 소모된 칼로리를 실시간으로 확인할 수 있습니다. 저는 nrc(nike    run club)라는 어플을 사용 중인데요. 자기가 뛴 위치나 거리 평균속도까지 계산해주고 주변사람들과 공유도 가능합니다. 서   로의 운동량을 공유함으로써 많은 자극도 받고 평소에 운동을 하게되는 습관도 길러줄 수 있습니다.

  엘리베이터보단 계단을 이용하자

  집이라던지 직장에서 계단을 이용하세요 특히 사무실에서 화장실을 이용할 때 다른층의 화장실을 위용해서 움직임을 높혀     주세요.  또 계단을 오를 땐 직선이 아닌, 지그재그로 올라가시는 더 좋습니다. 평소 쓰지 않던 근육을 사용해 옆구리 군살을   빼 주는 효과가 생기죠

  실내에서는 다이어트 슬리퍼를 신어보자

  다이어트 슬리퍼는 몸의 균형을 잡으면서 걷게 해주는 슬리퍼인데요. 몸의 균형을 의식적으로 잡아주면서 걷게 해주기 때문   에 걸을 때마다 다리 근육을 긴장시켜 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

먹는법을 고민하자

 볶음 요리 할 때는 기름 대신 물을 사용하자

 팬에 물 2큰술을 넣고 뜨겁게 달군 후 재로를 볶으면, 기름 없이도 요리의 풍미를 살릴 수 있씁니다.

  

 고추장, 된장, 간장 대신 칼로리가 낮음 소금으로 간을 맞추자

  천일염이나 굻은 소금을 사용하면 정제 소금을 사용할 때보다 나트륨 섭취량을 줄일 수 있습니다. 

   자극적인 조미료나 소스의 사용은 먹는량의 더 늘어날 수 가 있으니 저염식으로 간을 하는 게 좋습니다.

 등푸른 생선보다는 흰살생선을 먹자

  등푸른 생선은 흰살생선보다 칼로리가 높습니다. 예를 들어 100g당 등푸른생선인고등어는 271kcal, 꽁치 262kcal이고 흰살     생선인 갈치는  145kcal, 조기 138kcal입니다 참고하세요.

 음식은 파란색 접시에 담아 먹자

 

  파란색은 식욕을 억제해주는 역활을 한다고 합니다. 물론 그 효과가 없을 수도 있겠지만 의식적으로 ' 난 식욕을 억제하기 위   해 파란접시에 담아먹을거야'라고 생각한다면 식욕억제 역활을 할 수 있겟죠?

 다이어트 레시피를 보자!

 

 인터넷에 등록되어 있는 다양한 다이어트 레시피를 살펴보면, 음식의 칼로리와 저열량 다이어트 레시피를 확인할 수 있습니  다. 참고해서 드시면 좋습니다

몸무게를 수시로 체크하자

 매일 몸무게 그래프를 그리자

  몸 상태가 시각적인 정보로 뇌에 기억되기 때문에, 의식적으로 식사량을 조절하게 됩니다

 디지털 체중계를 사용하자

 아날로그는 미세한 몸무게 변화를 놓칠 수 있어 덜 효과적입니다.

 

 몸무게의 소수점이 8. 9.1 2에 해당하면 식이 조절에 돌입하

 예를 들어 몸무게가 즉,47.8kg이면 48kg이 안 되도록 신경을 써주고 47.1kg이면 46kg대로 내려가게 만들어 주세요

 몸무게 정체기엔 다이어트 일기를 쓰자

 다이어트중 살이잘빠지다 갑자기 안빠지는 정체기를 한번 쯤 경험합니다. 이떄 많은 사람들이 다이어트를 포기하게 되는데요

하루의 식단, 운동량, 몸무게를 기록하면 무엇이 문제인지 분석할 수 있습니다.

분석을 통해서 다이어트 기간의 불안한 마음을 진정시켜 주고 폭식을 막을 수 있습니다.

수시로 귀를 지압해라

귓바퀴 안쪽과 관자놀이 옆 튀어나온 부분을 눌러주면 식욕을 억제할 수 있습니다.

 

대부분 이런 습관을 알면서 안하시는 경우가 대다수일 것입니다. 시작하지 않으면 결과도 나오지 않잖아요~ 

다이어트는 이 조금한 습관에서부터 시작됩니다. 습관을 고쳐주면서 몸에 변화에 만족을 느끼고 점점 한층더 건강한 몸을 위해 노력한다면 누구나 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 시작이 반입니다. 지금 바로 시작하세요.

그게 다이어트의 시작입니다.