중년여성 다이어트는 20~30대와 다르다

 

 

 중년층 여성다이어트 방법은 분명 20~30의 방법과는 달리해야 합니다. 젊었을 때의 신체와는 많이 다르기 때문인데요. 그 부분을 알고 다이어트를 하는게 중요합니다. 일단 중년의 나이가 되면 여성호르몬의 분비가 많이 줄어들기 때문에 여성호르몬으로 인해 얻었던 다양한 건강상의 이득으로부터 보호받을 수 없으며, 체형적인 변화도 생기기 시작할 나이입니다.

 

 특히 근육통이나 골다공증 같은 근육계 질환인  높아지고 심잘혈관 질환의 발생 위험도 높아지죠. 어머니들이 항상 무릎이 아프다던지 팔이저리다던지 허리가아프다는 말을 많이 하시는데요 이런 문제에 부딪히는 것이 40대 이후입니다.

 

 또한 체형의 변화도 생기는데, 젊었을때는 여성호르의 역활이 줄어들면서 체형자체가 바뀌어 갑니다. 젊었을때는 여성호르몬으로 인해 허벅지나 엉덩이쪽에 지방이 축적되지만 중년여성은 호르몬이 줄어들면서 허벅지와 풍만한 엉덩이는 사라져 가늘어져가고 배가 나오기 시작하죠. 흔히 말하는 '나잇살'이라고 하는데요 많이먹고 적게 움직이는 것만으로 살이찌는 것은 아니라는 거죠. 그렇다면 신체적인 변화를 맞는 중년여성들의 맞춤 다이어트는 무엇일까요?

 

 평생을 골절로 고생하지 않을려면 거기에 맞는 운동을 해야됩니다. 또한 중년여성들은 '어려보인다' '젊어보인다' 라는 말이최고의 칭찬인데 살을 빼서 '나이먹어 보인다' '늙어 보인다' '그냥 빼지마라' 이런말을 들으면 기분이 좋을까요? 그렇기 때문에 중년여성들의 다이어트는 골다공증같은 골격근계 질환으로 부터 자신을 지키고 그냥 살을 빼는게 아니라 '늙지 않게 다이어트 것'에 초점을 맞춰야 합니다. 

 

네가지 방법이 있습니다.

 

 

  

 

 

 

 

 

1.하체 운동을 많이 하자

 

 중년 이후 여성의 체형변화를 고려하였을 때 가장 추천할 만한 운동이 바로 하체 근육을 적극적으로 활용하는 운동입니다. 젊을때야 하체운동을 많이하면 허벅지가 두꺼워질 까봐 고민하지만 중년여성은 오히려 호르몬의 줄어들면서 허벅지나 엉덩이부분의 지방이 줄어듭니다. 허벅지가 두꺼워질 고민이 필요없고 오히려 엉덩이나 허벅지가 줄어드는 신체적변화가 생기기 때문에 하체운동을 적극 활용해야 합니다.

 또한 중년 나이때는 호르몬의 감소로 인해 뼈가 약해지게 때문에 적절한 하체운동은 골다공증의 위험성을 줄일 수 있고 골절의 위험 성도 낯출 수 있습니다. 이처럼 건강과 체형이라는 모둔 면에서 중년 여성의 하체운동은 필수입니다. 운동을 처음 시작하는 분들의 무리하지 말고 저강도의 운동으로 진행하는 것이 좋습니다. 특히 스쿼트라던지 런지같은 맨몸운동을 적극 활용해보는 것이 좋습니다.

 

2.노화를 유발하는 운동은 피하자

 

 일반적으로 운동은 우리의 몸을 젊게 만들어 주는 효과가 있습니다. 하지만 운동이 그 반대의 역활을 할 수 도 있습니다. 오히려 몸을 늙게 만들 수도 있다는 것이죠. 어떤 운동이 오히려 몸을 늙게 만드는 걸까요? 그건 바로 '급하게 시작하는 고강도 운동'입니다.

 예전에 무한도전에서 정준하씨도 급하게 몸을 만들어서 살을 많이 빼고 복근까지 만들었지만 어땟나요? 오히려 더 나이들어 보이고 예전의 모습이 낫다고 한 사람이 훨씬 많았습니다.

운동을 안하던 사람이 건강과 아름다움을 되찾아 보겠다고 중년의 나이에 갑자기 고강도 운동을 진행한다면 몸속에 활성산소 발생을 높여 오히려 노화가 가속될 수 있는 것입니다. 또한 급한 고강도 운동은 숨어 있는 심혈관 질환을 악화시킬 수 있습니다. 때문에 노화를 막고 건강을 지키기 위해선 낮은 강도의 운동부터 시작해 점차작인 강도를 올리는 게 중요합니다.
 
처음에는 근력운동보다는 파워워킹과 같은 유산소운동을 기본으로 하는 것이 좋고 몸의 중심 근육을 강화시켜주는 코어운동*부터 시작하여강도를 점차 높혀나가는 것이 좋은 방법입니다.

 

 *코어운동이란?
몸의  중심부를 구성하는데 겉에서 볼 수 없는 속층에 위치한 근육들로 몸의 안전성을 유지하고 증진시켜주는 운동.
이 운동을 증진시켜주면 몸에 균형이 잡혀 더높은 고강도 운동을 해도 무리가 가지않는다.

3.탄수화물 섭취량을 지나치게 제한 하지 말자

 탄수화물을 줄이면 살이 금방 빠진다는 이유로 탄수화물을 지나치게 제한해버리는 경우가 많습니다. 물론 체중이야 많이 줄어들지만 피부의 탄력도가 떨어지면서 얼굴에 주름이 늘고 처지는 현상이 동반되죠. 따라서 중년다이어트의 핵심은 탄술화믈을 확 줄이지는 말고 좋은 탄수화물 위주로 적당량을 매끼마다 섭취해주는 것이 좋습니다. 좋은 탄수화물은 잡곡반이라던지 고구마 같은 것이 되겠죠 평소에
먹는 것의 반정도로 먹는 것이 적당합니다 .

 

4.매끼 신선한 채소를 충분히 섭취하자

 채소에는 다양한 비타민이 들어있습니다. 비타민은 노화를 억제하는 항산화 성분이 있고 피부를 탄력있게 만들어 줍니다. 또한 변비를 예방해 주고 면연력을 높여주고 뼈를 단단하게 만들어 주는 필수 영양소가 들어 있습니다.

물론 인위적으로 만들어내는 비타민도 있지만 자연에서 오는 식품을 섭취하는 것의 효과가 말하지 않아도 훨씬 더 효과를 냅니다. 따라서 매끼마다 신선한 채소를 충분히 섭취하는 것이 중년 여성의 노화방지 다이어트에서 매우 중요합니다.

 

 다만 주의할 점은 당도가 높은 과일은 그만큼 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취해주는 게 좋습니다. 또한 한끼 식사를 과일이나 채소로만 해결하지 않도록 하고 채소를 충분히 먹으면서 단백질 섭취에도 신경을 써줘야 하는 것이 중요합니다. 특히 콩이나 두부같은 단백질 식품이 좋다고 합니다. 콩이나 두부에는 여성호르몬과 비슷한 역활을 해주는 물질이 많이 포함되어 있어서 중년여성에게는 콩과 두부의섭취는
단백질 + 여성호로몬 보충역활을 해주기 때문에 일석이조의 효과도 있습니다. 그러므로 적당량의 채소의 섭취와 콩과 두부가 포함된 음식섭취를이용하시면 좋습니다.

 

 이처럼 중년여성의 맞춤 다이어트를 알아보았는데요 다이어트는 외적인 아름다움도 중요하지만 특히 중년여석의 경우는 건강한 몸이뒤받침되어야 더욱 아름다은 다이어트가 아닐까요? 건강과 아름다움을 둘다 잡는 건강한 다이어트를 해보세요~